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抽筋怎么办?抽筋的5大原因和4大处理方法,不信没效!

2019-08-16 点击:1558

昨晚发生了一件可怕的事,幽灵出版社?它不是.这是我腿部抽筋的一小部分.说实话,我之前遇到过这个小编,我相信每个人都有深刻的理解?半夜半睡,突然小腿痉挛或脚掌痉挛。

在过去,我一直试图尽可能地伸展双腿,然后我就不再关注它了。但现在情况有所不同。作为一名小编辑,我已经患上了“职业病”,并将生活中的一切用作物质。恩,嗯,是的,今天,让我们谈谈这个抽筋。

虽然小编我还有一些运动经验,但我不太了解这个身体的“异常”情况,但幸运的是,作为“不依靠键盘开始,收集各种收集数据的方法”小编,解决这个问题不是小菜一碟。

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什么是抽筋?

首先,当然,这是一个非常“科学”的解释,说明抽筋是什么:

我们体内的大部分肌肉都是由我们自由控制的,这些肌肉以交替的方式收缩和放松。

当这些肌肉在无意识的情况下收缩,而且它是持久的,这是痉挛。

痉挛可能只有几秒钟或几分钟,有些人甚至连痉挛几天也不是不可能的(传说,传说,我之前没见过)

要说抽筋法则发生了

夜间发生的几率比白天高的可能性

嗯,这是一个专业。至于抽筋的原因,更常见的是“肌肉疲劳”。就像我昨晚练习的小腿一样,结果就是睡觉时的抽筋明显是肌肉疲劳。

除了“肌肉疲劳”外,还有其他可能导致痉挛的原因,如下所述。

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肌肉痉挛的原因

受伤或过度抽筋

这是上面提到的“肌肉疲劳”。这种痉挛可以说是肌肉损伤产生的保护机制。

在这种情况下,主要目的是减少移动范围并稳定受伤区域。

通常,这种痉挛在运动期间或运动后更常见,并且如果等级大,则在进行需要分娩的工作时经常发生这种痉挛。

脱水痉挛

顾名思义,这种痉挛是由于身体在高强度运动后失去大量水分,导致痉挛。

然而,应该注意的是,这种痉挛可能不仅是由于水消耗不足,而且还因为缺乏“钠”。钠是人体体液中含量最丰富的元素,主要用于维持体内水分和pH值的平衡。

缺乏钠也会导致缺水,导致痉挛。

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体液转移痉挛

你什么意思?也就是说,当体内的体液转移导致分布不均匀时,就会发生痉挛。

对于身体健康的人来说,这种情况不太可能发生,但患有疾病的人则没有必要。像肝硬化和肾衰竭的人可能会导致这种痉挛。

睡觉时抽筋

你永远不应该认为睡眠时的痉挛必须是白天过度疲劳引起的。事实上,睡眠时的抽筋很常见。当身体仅在睡眠期间做某种肌肉收缩的动作时,可能会发生痉挛。

不幸的是,似乎没有非常科学的依据来证明睡眠期间痉挛的原因。

缺乏各种营养素

血液中的钙或镁直接增加神经末梢和肌肉的兴奋性,缺乏这两种元素可能导致痉挛。

在什么情况下会缺钙或缺镁?除了营养摄入不足,呼吸过度,呕吐过多,缺乏维生素D,甲状腺功能异常和高钠水平外,还可能导致血液中钙,镁和钾水平不足。

附:结合“脱水痉挛”提到需要补充足够的钠含量,也就是说,钠含量不能太高,摄入量不能太低,重要的是要记住。

综上所述,你应该添加更多的“钠,钾,钙,镁等元素”,还需要在太阳下添加更多的阳光来补充维生素D,就这么简单。

既然我知道痉挛的原因,接下来我该说什么?当然这是抽筋的解决方案

当我们抽筋时,我们通常会下意识地收紧痉挛,就像拉伸一样。是的,事实上,处理抽筋的最佳方法是“伸展”

如何应对抽筋

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拉伸

拉伸,有更多的动作。这里我们只介绍两只小腿狭窄时的拉伸方法

站在离墙几十个距离的距离(这个距离是自觉的),然后上身向前倾斜,手臂支撑前部,脚跟不离开地面,膝盖和背部是直的。平躺在床上,朝你的头部方向拉你的脚趾,并尽可能地伸直你的脚(这种方法非常熟悉吗?)

此外,如果您家中有泡沫轴,请尝试放松泡沫轴,

热敷/足浴

轻轻按摩抽筋,加上热毛巾热敷可以帮助缓解腿部抽筋,如果能泡热水,效果更佳

补充电解质

如果是缺水引起的抽筋,那么当然要加水和电解质。一般功能性饮料含有这两种成分。如果你担心这些饮料的含糖量太高,可以在开水里加点盐。

热身/瑜伽

运动前热身和睡前做瑜伽可以减少抽筋的可能性。当然,如果你想谈谈这两个问题,会有太多的空间。在这里,我只告诉你有这样一件事。如果你想知道,你可以在下面给我们留言。

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痉挛的定义、原因和治疗方法就在这里。让我在这里总结一下

预防和处理抽筋问题

多做伸展运动、瑜伽,尤其是在运动前和睡前,多补充一些营养素,如钠、钾、钙、镁、维生素D,同时避免饮用富含咖啡因的饮料,及时补充水分和电解质,不要等待口渴。睡前先用热敷或泡足,不仅可以预防痉挛,而且可以改善睡眠质量。

最后,祝大家做个好梦!

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